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体幹モビリティの選択肢

回旋重視の2つのシーケンスを比較し、個別の体幹の動きを確認してください。長いセッションでは、ステップ数と運動時間の両方が変わります。

選び方

各ターンの開始姿勢を確認してください。座位、立位、床でのバリエーションを同一の動きとして扱わないでください。

ルーティンを選ぶ

ツイストI

背骨の柔軟性を高めるために、上・中・下背部それぞれのツイストを取り入れたストレッチ。手首と足首のストレッチも加えて関節も強化しよう。基礎レベルのストレッチを探している人におすすめ。

7:00 · 初心者

ツイストII

背骨の柔軟性を高めるために、上・中・下背部それぞれのツイストを取り入れたストレッチ。手首と足首のストレッチも加えて関節も強化しよう。中級者向け。

12:00 · 中級

個別の動きを探す

座位ツイスト

背中・股関節

床上

前屈

肩・胸・ハムストリング

立位

手首屈曲

手首、前腕

立位

体幹のひねり

体幹、体側、背中

立位

つま先タッチひねり

ハムストリング・背中・横

立位

パワーポーズ 腕上

肩、姿勢

立位

ポケットに入るガイド付きストレッチ。