仰卧腿后侧拉伸

仰卧腿后侧拉伸

重点: 大腿后侧, 小腿.

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 抬起一条腿，双手抱住大腿或小腿后侧。
3. 轻轻拉向身体，再换另一侧重复。

提示

如有需要，抬起的膝盖保持微曲。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，将抬起的膝盖微微弯曲，并用手支撑大腿后侧。

注意事项

避免用力拉扯，尤其当腘绳肌或下背部有问题时。