Áll visszahúzás
Fókusz: nyak, testtartás.
- Ülj vagy állj egyenesen, nézz előre.
- Húzd az állad egyenesen hátra, mintha kis tokát csinálnál.
- Lassan engedd vissza, majd ismételd.
Hasznos támpont
Tartsd vízszintben a fejed; ne emeld vagy engedd le.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csak kissé húzd hátra az állad, és tartsd a szemed vízszintesen.
Óvintézkedések
Kerüld a hirtelen mozdulatokat! Nyakprobléma vagy sérülés esetén kérj orvosi tanácsot.
