Széles terpeszben előrehajlás

Fókusz: belső combok, combhajlítók, hát.

Széles terpeszben előrehajlás

Fókusz: belső combok, combhajlítók, hát.

Állj széles terpeszbe, lábujjak előre néznek.
Dőlj előre a csípődből, tedd a kezed a földre vagy támaszra.
Engedd el a fejed, miközben a testsúlyodat egyenletesen tartod.

Hasznos támpont

Térdeid enyhén hajlítva legyenek, ne rugózz bele a nyújtásba.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, hajlítsd a térded és támaszd a kezed a combodra vagy masszív téglára.

Óvintézkedések

Ha hát-, porckorong- vagy ülőideg panaszaid vannak, kérdezd meg orvosodat. Súlyos térdprobléma esetén légy óvatos.

Kapcsolódó rutinok

Ébredj fel

Egyszerű és rövid reggeli rutin a test átmozgatásához.

5:00 · Kezdő

Teljes test

Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.

15:00 · Középhaladó

Combhajlítók I

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Combhajlítók II

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Széles terpeszben előrehajlás