Oldalsó kitörés

Fókusz: comb, csípő, farizmok.

Oldalsó kitörés

Fókusz: comb, csípő, farizmok.

Állj széles terpeszbe.
Told hátra a csípődet, hajlítsd az egyik térded, a másik lábad maradjon nyújtva.
Nyomd vissza magad középre a hajlított lábbal.
Ismételd a másik oldalon.

Hasznos támpont

Tartsd a talpad stabilan, és mozogj kontrollált tempóban.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért lépj kisebbet, és használj stabil támaszt az egyensúlyért.

Óvintézkedések

Térdproblémánál kérj orvosi tanácsot. A hajlított térded legyen a lábfejeddel egyvonalban és válassz kényelmes mélységet.

Kapcsolódó rutinok

Bemelegítés I

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

5:00 · Kezdő

Bemelegítés II

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

12:00 · Középhaladó

Futás Bemelegítés

Mozgasd át a csípőd és a lábaid, mielőtt nekikezdenél a futásnak.

4:30 · Középhaladó

Edzőtermi Bemelegítés

Teljes testes mozgássorozat, az edzésspecifikus bemelegítés előtt.

4:00 · Középhaladó

Oldalsó kitörés