Macska-tehén
Fókusz: hát, has.
- Kezdj négykézláb, csuklók a váll alatt, térdek a csípő alatt.
- Belégzés közben ereszd le a hasad, emeld a mellkasod.
- Kilégzés közben domborítsd a hátad, engedd le a fejed.
- Ismételd lassan, lélegzetedhez igazítva.
Hasznos támpont
Csak olyan mértékben hajolj, ami kényelmes, ne erőltesd a görbületeket.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csináld kisebb gerincmozgással, vagy próbáld széken ülve.
Óvintézkedések
Légy óvatos gerincsérülés vagy hátfájdalom esetén. Kerüld a túlzott homorítást vagy domborítást.
