Dőlő vádlinyújtás

Fókusz: vádli, boka.

Dőlő vádlinyújtás

Fókusz: vádli, boka.

Nézz egy fal felé, a kezed pihentesd rajta.
Az egyik lábbal lépj hátra, maradjon egyenes a lábad, a sarkad lent.
Elülső térded hajlítsd, és finoman dőlj a fal felé.
Térj vissza, majd válts oldalt.

Hasznos támpont

Mindkét lábfejed nézzen előre.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért lépj közelebb a falhoz, és lazíts a nyújtáson.

Óvintézkedések

Stabil falnál dolgozz, és ne erőltesd a sarkad lefelé.

Kapcsolódó rutinok

Álló asztali I

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

7:00 · Kezdő

Álló asztali II

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

12:00 · Középhaladó

Futás utáni

Fokozd a lépéseid, a gyorsaságod és regenerációdat futás utáni nyújtásokkal, melyek enyhítik az izomlázat, segítenek a sérülések elkerülésében, és javítják a mozgástartományod.

9:00 · Kezdő

Futás Után

Nyújtsd meg a vádlid, combfeszítődet, combhajlítódat és a csípődet futás után.

5:30 · Középhaladó