stretchlet
Menu

Bólogató póz

Fókusz: hát, combhajlítók.

Bólogató póz

Bólogató póz

Fókusz: hát, combhajlítók.

  1. Állj csípőszélességű terpeszben, térdeid lazán.
  2. Dőlj előre a csípődből, fogd meg az ellentétes könyököd.
  3. Fejed és karjaid ernyedjenek le kényelmesen.

Hasznos támpont

Lassan ringatózz csak, ha kényelmes; hajlítsd a térded igény szerint.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, hajlítsd a térded és támaszd a kezed a combodra vagy masszív téglára.

Óvintézkedések

Lassan hajolj előre, különösen derék- vagy combhajlító-problémák esetén.

Kapcsolódó rutinok

Derék

A derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosító sorozat.

10:00 · Középhaladó

Combhajlítók I

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Combhajlítók II

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Csavarások II

Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Vezetett nyújtás a zsebedben.