Položaj djeteta

Fokus: leđa, kukovi, ramena.

Položaj djeteta

Fokus: leđa, kukovi, ramena.

Kleknite s nožnim palčevima zajedno i koljenima ugodno razmaknutima.
Spuštajte kukove prema petama i pomičite ruke prema naprijed.
Oslonite čelo na podlogu i dišite polako.

Koristan savjet

Po potrebi stavite jastuk pod čelo ili između kukova i peta.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet približite koljena jedno drugome i poduprite čelo presavijenom dekom.

Mjere opreza

Preskočite ovo ako imate nedavnu ili trenutačnu ozljedu koljena. Po potrebi podložite koljena.

Povezane rutine

Donji dio leđa

Niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.

10:00 · Srednja razina

Cijelo tijelo

Cjelovita rutina za poboljšanje vaše ukupne fleksibilnosti. Uključite se u raznolik niz od 20+ istezanja pažljivo osmišljenih za ključne mišiće i zglobove cijelog tijela.

15:00 · Srednja razina

Ramena II

Poboljšajte fleksibilnost ramena istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na vraćanje pokretljivosti ramena, ublažavanje napetosti u vratu i leđima te poboljšanje držanja. Prikladno za one na srednjoj razini.

12:00 · Srednja razina

Donji dio leđa II

Dulji niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.

15:00 · Srednja razina

Položaj djeteta