साइड लंज होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, हिप्स।
- पैरों को चौड़ा रखें और पंजे सीधे आगे हों।
- एक घुटना मोड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाएँ, दूसरे पैर को लंबा रखें।
- रुकें, फिर केंद्र में लौटें और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
छाती उठी हुई रखें और मुड़ा हुआ घुटना टखने के ऊपर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कदम छोटा रखें और संतुलन के लिए किसी स्थिर सहारे का उपयोग करें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने या कूल्हे की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। अपने मुड़े हुए घुटने को टखने के ऊपर सीध में रखें।
