वॉल सिट
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स।
- अपनी पीठ को मज़बूत दीवार से लगाकर खड़े हों।
- पैरों को आगे चलाते हुए नीचे सरकें और आरामदायक बैठी हुई स्थिति में आएँ।
- पैर पूरे तलवे से टिके रहें और घुटने टखनों के ऊपर हों।
सहायक संकेत
पीठ को दीवार से लगाकर रखें और संभालने योग्य गहराई चुनें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दीवार पर थोड़ा ऊपर की ओर सरकें ताकि घुटने कम मुड़ें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने, कूल्हे या पीठ की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। अपनी पीठ को दीवार का सहारा दें।
