मुड़ी हुई बटरफ्लाई
फोकस: हिप्स, भीतरी जाँघें, पीठ।
- अपने पैरों के तलवे मिलाकर और घुटने खोलकर बैठें।
- कूल्हों से आगे झुकें और भुजाओं को आगे बढ़ाएँ।
- आरामदायक स्ट्रेच पर रुकें और साँस लें।
सहायक संकेत
पीठ को लंबा रखें और घुटनों को बिना दबाए आराम करने दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को कुशनों से सहारा दें और पैरों को कूल्हों से थोड़ा दूर रखें।
सावधानियाँ
अगर कूल्हे या घुटने असुविधाजनक हों, तो फोल्ड को ज़बरदस्ती न करें। दर्द हो तो रुकें।
