फ्लोर क्वाड स्ट्रेच
फोकस: जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स।
- अपने पैरों को सीधा फैलाकर बैठें।
- एक घुटना मोड़ें और उस पैर को अपने कूल्हे के बगल में लाएँ।
- सुविधानुसार अपने हाथों या अग्रबाहुओं के सहारे पीछे झुकें।
- धीरे-धीरे सीधा बैठें और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
दूसरे पैर को फैला रखें और मुड़े हुए घुटने पर दबाव या मोड़ से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, टखने के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ ताकि आपको बहुत दूर तक न पहुँचना पड़े।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने या कूल्हे की समस्या है, तो ज़ोर से न खींचें। दर्द हो तो छोड़ दें।
