फोकस: गर्दन, कंधे।
फोकस: गर्दन, कंधे।
दोनों कंधे नीचे रखें और चेहरा आगे की ओर रखें।
तीव्रता कम करने के लिए, गर्दन की गति को छोटा रखें और हाथों से किसी भी दबाव को छोड़ दें।
सिर पर दबाव न डालें। मूवमेंट में दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
छाती, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को लंबा करने वाले स्ट्रेच के साथ गोल कंधों, आगे निकले सिर की मुद्रा, और ऊपरी रीढ़ के मुड़े होने (टेक नेक) के प्रभावों को कम करें।
5:00 · शुरुआती
बैठकर किए जाने वाले स्ट्रेचों के समर्पित रूटीन से अपने पोश्चर को बेहतर बनाएँ। ये स्ट्रेच सामान्य पोश्चर समस्याओं को ध्यान में रखकर सावधानी से तैयार किए गए हैं, और कंधों, पीठ और गर्दन की लचक बढ़ाने में मदद करते हैं।
12:00 · मध्यम
अपने डेस्क से ही किए जा सकने वाले पूरे शरीर के तरोताज़ा करने वाले स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ रक्त प्रवाह बढ़ाएँ और फिर से ऊर्जा पाने के लिए एक ब्रेक लें।
12:00 · मध्यम
