नेक फ्लेक्स
फोकस: गर्दन, ऊपरी पीठ।
- बैठें या सीधे खड़े हों और कंधों को ढीला रखें।
- धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को छाती की ओर नीचे लाएँ।
- रुकें, फिर सिर को वापस तटस्थ स्थिति में लाएँ।
सहायक संकेत
मूवमेंट को छोटा और हल्का रहने दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, गर्दन की गति को छोटा रखें और हाथों से किसी भी दबाव को छोड़ दें।
सावधानियाँ
गर्दन को आरामदायक सीमा से आगे ज़बरदस्ती न ले जाएँ।
