झुककर पिंडली स्ट्रेच
फोकस: पिंडलियाँ, टखने।
- दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों और अपने हाथ उस पर टिकाएँ।
- एक पैर पीछे ले जाएँ, पैर सीधा रखें और एड़ी नीचे टिकाए रखें।
- सामने वाले घुटने को मोड़ें और हल्के से दीवार की ओर झुकें।
- वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
दोनों पैरों की उँगलियाँ आगे की ओर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दीवार के थोड़ा पास आएँ और स्ट्रेच को हल्का रखें।
सावधानियाँ
सहारे के लिए मजबूत दीवार का उपयोग करें और एड़ी को नीचे की ओर ज़बरदस्ती न दबाएँ।
