चिन रिट्रैक्शंस
फोकस: गर्दन, पोश्चर।
- बैठें या सीधे खड़े हों और आँखों को समतल रखें।
- अपनी ठुड्डी को सीधा पीछे खींचें, जैसे हल्की डबल चिन बना रहे हों।
- धीरे-धीरे छोड़ें और दोहराएँ।
सहायक संकेत
सिर को सीधा रखें; उसे ऊपर या नीचे न झुकाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, ठुड्डी को केवल थोड़ा पीछे खींचें और नज़र सीधी रखें।
सावधानियाँ
अचानक हरकतों से बचें। यदि आपकी गर्दन में कोई समस्या या चोट है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
