कैट-काउ
फोकस: पीठ, पेट।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
- साँस लेते हुए पेट को हल्के से नीचे जाने दें और छाती उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर नीचे लाएँ।
- अपनी साँसों के साथ धीरे-धीरे दोहराएँ।
सहायक संकेत
दोनों में से किसी भी वक्र को ज़बरदस्ती किए बिना आरामदायक सीमा का उपयोग करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, रीढ़ की गति को छोटा रखें या यह मूवमेंट कुर्सी पर बैठकर करें।
सावधानियाँ
रीढ़ की चोट या पीठ दर्द होने पर सावधानी बरतें। बहुत अधिक पीछे झुकने या गोल करने से बचें।
