קפיצות פישוק
מיקוד: רגליים, כתפיים, כל הגוף.
- עמדו עם כפות רגליים צמודות והזרועות לצדי הגוף.
- קפצו עם הרגליים החוצה בזמן שאתם מרימים את הזרועות מעל הראש.
- קפצו חזרה לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה.
הנחיה מועילה
נחתו ברכות עם ברכיים כפופות מעט ושמרו על קצב יציב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הוציאו רגל אחת בכל פעם במקום לקפוץ והשאירו את הזרועות נמוך יותר.
אמצעי זהירות
השתמשו בנעליים מתאימות ובמשטח אימון יציב. שאלו איש מקצוע רפואי תחילה אם יש לכם פציעה או מצב רפואי.
