פייק על קיר
מיקוד: כתפיים, ליבה, המסטרינגס.
- התחילו כשאתם פונים הרחק מקיר עם הידיים על הרצפה.
- הוליכו את כפות הרגליים במעלה הקיר והרימו את האגן.
- הביאו את האגן מעל הכתפיים כשהרגליים נמתחות לעבר הקיר.
- החזיקו, ואז הורידו את כפות הרגליים לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על שורשי כפות הידיים מתחת לכתפיים ועל הראש בין הזרועות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את כפות הרגליים על הרצפה והניחו את הידיים על הקיר לפלאנק קיר בעמידה.
אמצעי זהירות
השתמשו בקיר עם אחיזה טובה ושמרו על שורשי כפות הידיים מתחת לכתפיים.
