סקוואט על אצבעות הרגליים
מיקוד: אצבעות רגליים, כפות רגליים, קרסוליים.
- כרעו וקפלו את אצבעות הרגליים מתחת.
- הורידו לאט את הירכיים לכיוון העקבים.
- שמרו על הגו זקוף ונשמו בעדינות.
הנחיה מועילה
הניחו כרית מתחת לברכיים והפחיתו לחץ אם צריך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הידיים על הרצפה והרימו את האגן הרחק מהעקבים.
אמצעי זהירות
הימנעו מלחץ מוגזם על אצבעות כף הרגל, כפות הרגליים או הקרסוליים אם הם כואבים. עצרו ובקשו ייעוץ אם זה כואב.
