מיקוד: המסטרינגס, שוקיים.
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים.
שמרו על כיפוף קל בברך המורמת אם צריך.
להפחתת העוצמה, כופפו מעט את הברך המורמת ותמכו בחלק האחורי של הירך.
הימנעו ממשיכה חזקה, במיוחד אם יש בעיות בהמסטרינג או בגב התחתון.
שגרה הוליסטית לשיפור הגמישות הכללית שלכם. בצעו סדרה מגוונת של יותר מ-20 מתיחות שתוכננו בקפידה כדי למקד שרירים ומפרקים חשובים בכל הגוף.
15:00 · ביניים
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
שפרו את אורך הצעד, המהירות וההתאוששות שלכם בעזרת מתיחות שלאחר ריצה, שנועדו להקל על כאב, לסייע במניעת פציעות ולהגדיל את טווח התנועה הכללי שלכם.
9:00 · מתחיל
