חיבוק זרוע אחת בישיבה
מיקוד: כתפיים, גב עליון.
- שבו זקוף עם כפות רגליים שטוחות.
- העבירו זרוע אחת לרוחב החזה ותמכו בה בעזרת האמה הנגדית.
- קרבו אותה בעדינות, ואז שחררו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתף הנמתחת למטה ועל המרפק מתחת לגובה הכתף.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרפו את מנח הזרועות והשאירו את הכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
שחררו אם אתם מרגישים כאב או עומס בכתף או בגב העליון.
