החזקת כפיפה
מיקוד: ליבה.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות.
- אספו את הבטן והרימו מעט את הראש והכתפיים.
- הושיטו את הזרועות לכיוון הברכיים והחזיקו.
- הורידו לאט כדי לשחרר.
הנחיה מועילה
שמרו על הגב התחתון על המזרן ועל צוואר ארוך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הראש והכתפיים קרובים יותר למזרן והושיטו רק מעט.
אמצעי זהירות
הימנעו ממאמץ בצוואר. תמכו בראש בעדינות אם צריך וזוזו לאט.
