בובת סמרטוטים
מיקוד: גב, המסטרינגס.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב האגן וברכיים רכות.
- התכופפו קדימה ממפרקי הירך ואחזו במרפקים הנגדיים.
- תנו לראש ולזרועות להשתלשל בנוחות.
הנחיה מועילה
התנדנדו בעדינות רק אם זה נוח; שמרו על ברכיים כפופות לפי הצורך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים והניחו את הידיים על הירכיים או על בלוקים יציבים.
אמצעי זהירות
השתמשו בכפיפה עדינה, במיוחד אם יש בעיות גב או המסטרינגס.
