Genoux à la poitrine

Cible : bas du dos, hanches.

Genoux à la poitrine

Cible : bas du dos, hanches.

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis.
Ramène les deux genoux vers la poitrine et entoure tes tibias.
Garde la tête au sol, respire calmement.

Conseil utile

Fais un câlin tout en douceur sans tirer fort.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, tiens l'arrière de ta cuisse et ramène le genou seulement à mi-chemin.

Précautions

Demande d'abord conseil à un professionnel de santé après une chirurgie ou une blessure du dos. Évite de tirer fortement sur tes genoux.

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