Yhden käden lankku
Kohde: keskivartalo, hartiat.
- Aloita lankusta käsien varassa jalat lantiota leveämmällä.
- Siirrä painoa yhden käden varaan ja nosta toinen käsi kohti lantiota.
- Pidä lantio tasaisena, sitten laske ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Paina tukikäden kautta ja vältä ylävartalon kiertymistä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske molemmat polvet matolle ja pidä molemmat kädet tuettuina.
Varotoimet
Laske käsi alas, jos lantio roikkuu tai menetät hallinnan.
