Perhonen eteenpäin
Kohde: lantio, lähentäjät, selkä.
- Istu jalkapohjat yhdessä ja polvet auki.
- Taivuta eteenpäin lantiosta ja kurota käsiä eteen.
- Pysähdy mukavaan venytykseen ja hengitä.
Hyödyllinen ohje
Pidä selkä pitkänä ja anna polvien rentoutua ilman, että painat niitä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon tue polvia tyynyillä ja siirrä jalkoja kauemmas lantiosta.
Varotoimet
Älä pakota taitosta, jos lantio tai polvet tuntuvat epämukavilta. Lopeta, jos sattuu.
