Leveähaarainen eteen taivutus

Kohde: lähentäjät, takareidet, selkä.

Leveähaarainen eteen taivutus

Kohde: lähentäjät, takareidet, selkä.

Seiso leveässä asennossa varpaat eteenpäin.
Taita eteenpäin lantiosta ja aseta kädet lattialle tai tukien päälle.
Anna pään rentoutua pitäen paino tasaisesti jakautuneena.

Hyödyllinen ohje

Pidä polvet pehmeinä ja vältä joustamasta venytykseen.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia ja pidä kädet reisillä tai tukevilla joogapalikoilla.

Varotoimet

Kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on selkä-, välilevy- tai iskiasongelmia. Ole varovainen vakavien polvivaivojen kanssa.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Herää

Yksinkertainen ja lyhyt rutiini päivän aloittamiseen kehoa vetreyttäen.

5:00 · Aloittelija

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Takareidet I

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Takareidet II

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Leveähaarainen eteen taivutus