Käänteisen lankun jalan nosto
Kohde: keskivartalo, pakarat, hartiat.
- Nouse käänteiseen lankkuun kädet lantion takana ja jalat ojennettuina.
- Nosta yksi jalka pitäen lantio tasaisena.
- Pidä asento, laske sitten jalka ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä rintakehä avoimena ja vältä lantion valahtamista.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia, pidä molemmat jalat maassa ja nosta lantiota vain hieman.
Varotoimet
Laske jalka alas, jos lantio putoaa tai hartiat tuntuvat rasittuneilta.
