Kyynärlankku
Kohde: keskivartalo, hartiat, pakarat.
- Aseta kyynärvarret matolle, kyynärpäät olkapäiden alle.
- Ojenna jalat taakse ja nojaa varpaiden varaan.
- Pidä suora linja päästä kantapäihin.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio tasaisena ja hengitä koko ajan.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske molemmat polvet matolle ja pidä molemmat kädet tuettuina.
Varotoimet
Vältä polvien lukitsemista tai niskan rasittamista.
