Στροφή με άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη, πλάγια του κορμού.
- Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά και τα γόνατα χαλαρά.
- Λύγισε μπροστά και στρίψε για να φτάσεις το ένα χέρι προς το αντίθετο πέλμα.
- Επέστρεψε όρθιος και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Φτάστε μόνο όσο είναι άνετο· το να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι προαιρετικό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερη τη στροφή, χαλάρωσε τα γόνατά σου και φτάσε μόνο εν μέρει.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στη μέση ή στο ισχίο και ζητήστε συμβουλή αν χρειάζεται. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.
