Στροφή κορμού
Εστίαση: πλάτη, γοφοί, πλάγια του κορμού.
- Καθίστε όρθιοι και σταυρώστε τον έναν αστράγαλο πάνω από το απέναντι γόνατο.
- Στρέψτε απαλά το στήθος προς το σταυρωμένο πόδι.
- Ακουμπήστε τον απέναντι αγκώνα στο πόδι και χρησιμοποιήστε την καρέκλα για ελαφριά στήριξη.
- Ξεστρίψτε αργά και αλλάξτε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους γοφούς ακίνητους και μην τραβάτε μέσα στη στροφή.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερη τη στροφή και κράτα τους ώμους σου χαλαρούς.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να πιέζετε τη στροφή, ειδικά αν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Σταματήστε αν πονάει.
