Ξαπλωμένη διάταση οπίσθιων μηριαίων
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα.
- Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε πίσω από τον μηρό ή τη γάμπα.
- Τραβήξτε απαλά το πόδι προς εσάς και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε ελαφριά κάμψη στο σηκωμένο γόνατο αν χρειάζεται.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε ελαφρώς το σηκωμένο γόνατο και στήριξε το πίσω μέρος του μηρού σου.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα, ειδικά αν έχετε προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους ή στη μέση.
