Κούκλα πάνινη
Εστίαση: πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα γόνατα χαλαρά.
- Δίπλωσε μπροστά από τους γοφούς και κράτησε τους αντίθετους αγκώνες.
- Άφησε το κεφάλι και τα χέρια σου να κρέμονται άνετα.
Χρήσιμη οδηγία
Λικνιστείτε απαλά μόνο αν είναι άνετο· κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα όσο χρειάζεται.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και ακούμπησε τα χέρια σου στους μηρούς σου ή σε σταθερά τουβλάκια.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε απαλή κάμψη προς τα εμπρός, ειδικά αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στους οπίσθιους μηριαίους.
