Διπλωμένη πεταλούδα
Εστίαση: γοφοί, έσω μηροί, πλάτη.
- Κάθισε με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
- Λύγισε μπροστά από τους γοφούς και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά.
- Κάνε μια παύση σε ένα άνετο τέντωμα και ανάπνευσε.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και αφήστε τα γόνατα να χαλαρώσουν χωρίς να τα πιέζετε.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, στήριξε τα γόνατά σου με μαξιλάρια και μετακίνησε τα πέλματά σου πιο μακριά από τους γοφούς σου.
Προφυλάξεις
Μην πιέζετε τη δίπλωση αν τα ισχία ή τα γόνατά σας νιώθουν άβολα. Σταματήστε αν πονάει.
