Γάτα-αγελάδα

Γάτα-αγελάδα

Εστίαση: πλάτη, κοιλιακοί.

1. Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Εισπνοή καθώς κατεβάζεις απαλά την κοιλιά και σηκώνεις το στήθος.
3. Εκπνοή καθώς καμπυλώνεις την πλάτη και χαμηλώνεις το κεφάλι.
4. Επανάλαβε αργά με την αναπνοή σου.

Χρήσιμη οδηγία

Χρησιμοποιήστε άνετο εύρος χωρίς να πιέζετε καμία από τις δύο καμπύλες.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε μικρότερη κίνηση της σπονδυλικής στήλης ή δοκίμασε την κίνηση καθισμένος/η σε καρέκλα.

Προφυλάξεις

Δείξτε προσοχή με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης ή πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε το υπερβολικό λύγισμα ή στρογγύλεμα.