Stående lægstræk

Fokus: lægge, ankler.

Stående lægstræk

Fokus: lægge, ankler.

Stå med ansigtet mod en væg med hænderne hvilende på den.
Tag den ene fod tilbage, og hold benet strakt og hælen i gulvet.
Bøj det forreste knæ, og læn dig blidt ind mod væggen.
Vend tilbage, og skift side.

Nyttigt tip

Hold begge fødder pegende fremad.

Gør den mildere

For mindre intensitet, træd tættere på væggen, og gør strækket mildere.

Forholdsregler

Brug en solid væg som støtte, og undgå at presse hælen nedad.

Relaterede rutiner

Stående skrivebord I

Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.

7:00 · Begynder

Stående skrivebord II

Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.

12:00 · Mellemøvet

Efter løb

Forbedr din skridtlængde, hastighed og restitution med stræk efter løb, der er udformet til at lindre ømhed, forebygge skader og forbedre din samlede bevægelighed.

9:00 · Begynder

Efter løb

Kom roligt i gang med læg-, quad-, baglårs- og hoftestræk efter din løbetur.

5:30 · Mellemøvet