Bøjning med bred benstilling

Fokus: inderlår, baglår, ryg.

Bøjning med bred benstilling

Fokus: inderlår, baglår, ryg.

Stå med fødderne bredt fra hinanden og tæerne pegende fremad.
Bøj frem fra hofterne og placer hænderne på gulvet eller på støtte.
Lad hovedet slappe af, mens du holder vægten i balance.

Nyttigt tip

Hold knæene bløde, og undgå at vippe ind i strækket.

Gør den mildere

For mindre intensitet, bøj knæene, og hvil hænderne på lårene eller stabile blokke.

Forholdsregler

Spørg først en kliniker, hvis du har ryg-, diskus- eller iskiasproblemer. Vær forsigtig ved alvorlige knæproblemer.

Relaterede rutiner

Vågn op

En enkel og kort rutine til at starte dagen med at bøje og strække kroppen.

5:00 · Begynder

Hele kroppen

En helhedsorienteret rutine til at forbedre din samlede smidighed. Udfør en varieret serie på 20+ stræk, nøje designet til at ramme vigtige muskler og led i hele kroppen.

15:00 · Mellemøvet

Haser I

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Haser II

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Bøjning med bred benstilling