Zvedání nohy v obráceném prkně
Zaměření: střed těla, hýždě, ramena.
- Zvedněte se do obráceného prkna s rukama za boky a nataženýma nohama.
- Zvedněte jednu nohu a držte boky v rovině.
- Vydržte, pak nohu spusťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Hrudník držte otevřený a nenechte boky klesat.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte kolena, nechte obě chodidla na zemi a zvedněte boky jen lehce.
Upozornění
Spusťte nohu, pokud vám klesají boky nebo cítíte přetížení v ramenou.
