Hamstringy vsedě
Zaměření: hamstringy, lýtka.
- Posaďte se blízko předního okraje stabilní židle.
- Natáhněte jednu nohu, patu nechte na zemi a špičku vytáhněte vzhůru.
- Jemně se předkloňte, potom se narovnejte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Záda držte dlouhá a natažené koleno měkké.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte protahované koleno a opřete ruce o stabilní oporu.
Upozornění
Pokud máte potíže s hamstringy nebo spodní částí zad, protahujte jemně.
