Quadríceps dempeus

Focus: cuixes, flexors del maluc.

Quadríceps dempeus

Focus: cuixes, flexors del maluc.

Posa't dret al costat d'una paret o d'una cadira robusta per mantenir l'equilibri.
Doblega un genoll i subjecta aquell turmell darrere teu.
Apropa suaument el taló cap als malucs.
Allibera lentament i canvia de costat.

Indicació útil

Mantén els genolls junts i el tors dret.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, utilitza una corretja al voltant del turmell perquè no hagis d’arribar tan lluny.

Precaucions

Fes servir una paret o una cadira per mantenir l'equilibri. Evita estirar fort del turmell.

Rutines relacionades

Escriptori dempeus I

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Escriptori dempeus II

12:00 · Intermedi

Després de córrer

Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.

9:00 · Principiant

Després de córrer

Comença amb estiraments de panxells, quàdriceps, isquiotibials i malucs després de córrer.

5:30 · Intermedi