Flexió amb cames separades

Focus: adductors, isquiotibials, esquena.

Flexió amb cames separades

Focus: adductors, isquiotibials, esquena.

Posa't dret amb els peus ben separats i els dits dels peus mirant endavant.
Inclina't endavant des dels malucs i posa les mans al terra o sobre suports.
Deixa relaxar el cap mentre mantens el pes equilibrat.

Indicació útil

Mantén els genolls suaus i evita rebotar dins l'estirament.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona els genolls i recolza les mans sobre les cuixes o sobre blocs ferms.

Precaucions

Consulta primer un professional sanitari si tens problemes d’esquena, de disc o ciàtica. Ves amb compte si tens problemes greus de genoll.

Rutines relacionades

Desperta't

Rutina simple i curta per començar el dia flexionant el cos.

5:00 · Principiant

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Isquiotibials I

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Isquiotibials II

12:00 · Intermedi

Flexió amb cames separades