Estirament de bessó inclinat

Focus: panxells, turmells.

Estirament de bessó inclinat

Focus: panxells, turmells.

Posa’t de cara a una paret amb les mans recolzades a la paret.
Fes un pas enrere amb un peu, mantenint la cama estirada i el taló a terra.
Flexiona el genoll davanter i inclina’t suaument cap a la paret.
Torna i canvia de costat.

Indicació útil

Mantén els dos peus apuntant endavant.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, acosta’t més a la paret i suavitza l’estirament.

Precaucions

Fes servir una paret sòlida com a suport i evita forçar el taló cap avall.

Rutines relacionades

Escriptori dempeus I

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Escriptori dempeus II

12:00 · Intermedi

Després de córrer

Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.

9:00 · Principiant

Després de córrer

Comença amb estiraments de panxells, quàdriceps, isquiotibials i malucs després de córrer.

5:30 · Intermedi