وضعية الطفل
التركيز: الظهر، الوركين، الكتفين.
- اركع واجعل إبهامي القدمين معًا والركبتين متباعدتين براحة.
- أنزل وركيك نحو الكعبين وامشِ بيديك إلى الأمام.
- أسند جبهتك على السجادة وتنفس ببطء.
إشارة مفيدة
استخدم وسادة تحت جبينك أو بين وركيك وكعبيك إذا لزم الأمر.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، قرب ركبتيك من بعض وادعم جبهتك ببطانية مطوية.
احتياطات
تجنب هذا في حال إصابة ركبة حديثة أو مستمرة. وسّد ركبتيك إذا لزم.
