دوائر الذراعين
التركيز: الكتفين، الذراعين.
- قف منتصبًا وذراعاك على ارتفاع الكتفين.
- ارسم دوائر صغيرة للأمام بكلتا الذراعين.
- وسّع الدوائر تدريجيًا حسب الراحة، ثم اعكس الاتجاه.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك مسترخيين وتجنب التأرجح بقوة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجعل الدوائر أصغر وحافظ على ذراعيك منخفضتين.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك إصابات أو ألم في الكتف. لا تُجبر على توسيع الدوائر.
