ثبات كرنش
التركيز: العضلات الأساسية.
- استلقِ على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مستويتان.
- شدّ بطنك وارفع رأسك وكتفيك قليلًا.
- مدّ ذراعيك نحو ركبتيك واثبت.
- اخفض ببطء للتحرّر.
إشارة مفيدة
أبقِ أسفل ظهرك على السجادة ورقبتك مستطالة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبقِ الرأس والكتفين قريبين من السجادة ومد يدك قليلاً فقط.
احتياطات
تجنّب إجهاد رقبتك. اسند رأسك بخفة إذا لزم الأمر وتحرّك ببطء.
