تثبيت الاندفاع الجانبي
التركيز: الفخذان، الألوية، الوركان.
- قف وقدماك متباعدتان وأصابع القدمين للأمام.
- اثنِ ركبة واحدة وارجع وركيك للخلف مع إبقاء الساق الأخرى ممتدة.
- اثبت، ثم عد للوسط وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ صدرك مرفوعًا وركبتك المثنية فوق كاحلك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اجعل الخطوة أصغر واستخدم دعامة ثابتة لتوازن أفضل.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو الورك. حافظ على محاذاة ركبتك المثنية فوق كاحلك.
