اندفاع جانبي
التركيز: الفخذان، الوركان، الألوية.
- قف وقدماك متباعدتان.
- أرجِع الوركين للخلف واثنِ ركبة واحدة مع إبقاء الساق الأخرى ممتدة.
- ادفع عبر الساق المثنية للعودة إلى الوسط.
- كرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ قدميك مرتكزتين وتحرّك بوتيرة مضبوطة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اجعل الخطوة أصغر واستخدم دعامة ثابتة لتوازن أفضل.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة. حافظ على محاذاة ركبتك المثنية مع قدمك واستخدم عمقًا مريحًا.
