القطة-البقرة
التركيز: الظهر، البطن.
- ابدأ على اليدين والركبتين، المعصمان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- شَهِق بينما تُنزل بطنك برفق وترفع صدرك.
- ازفِر بينما تُدوّر ظهرك وتُخفض رأسك.
- كرّر ببطء مع تنفّسك.
إشارة مفيدة
استخدم مدى مريحًا دون إجبار أيٍّ من الانحناءين.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، استخدم حركة أصغر في العمود الفقري أو جرّب الحركة وأنت جالس على كرسي.
احتياطات
توخَّ الحذر مع إصابات العمود الفقري أو آلام الظهر. تجنّب التقوّس أو الاستدارة المفرطين.
